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Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, die Ende der 1980er Jahre von Francesco Cirillo entwickelt wurde. Die Technik nutzt einen Küchentimer, um die Arbeit in 25-minütige Intervalle namens „Pomodoros" aufzuteilen, getrennt durch kurze Pausen. Nach vier Pomodoros macht man eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten.
Die Wissenschaft dahinter ist einfach: Dein Gehirn kann intensive Konzentration etwa 20–25 Minuten aufrechterhalten, bevor die Leistung nachlässt. Kurze Pausen setzen deine kognitiven Ressourcen zurück, sodass jede neue Sitzung frisch beginnt. Eine 2011 in Cognition veröffentlichte Studie von Ariga und Lleras ergab, dass kurze Ablenkungen von einer Aufgabe die Fähigkeit, sich über längere Zeiträume auf diese Aufgabe zu konzentrieren, dramatisch verbessern.
Studierende, die die Pomodoro-Technik anwenden, berichten von höheren Behaltensraten und weniger Burnout. Die feste Zeitbegrenzung erzeugt ein Gefühl der Dringlichkeit, das Prokrastination bekämpft, während obligatorische Pausen den abnehmenden Ertrag von Marathon-Lernsitzungen verhindern. In Kombination mit aktivem Erinnern und verteiltem Wiederholen ist die Pomodoro-Technik eine der effektivsten verfügbaren Lernstrategien.
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